FMS Testiranje: Dijagnostika pokreta i prevencija povreda
FMS (Functional Movement Screen) je standardizovan, skrining alat, osmišljen za procenu fundamentalnih obrazaca ljudskog pokreta. Razvijen od strane fizioterapeuta Greja Kuka, FMS se sastoji od sedam specifičnih testova pokreta koji identifikuju asimetrije, ograničenja i disfunkcije u telu, pre nego što one dovedu do povrede.
Cilj FMS-a nije procena maksimalne snage ili izdržljivosti, već procena sposobnosti pojedinca da izvodi bazične pokrete onako kako je to prirodno predviđeno.
Perspektiva trenera: Identifikacija slabih karika i planiranje treninga
Za trenera, FMS je mapa puta koja mu govori gde NE SME DA KRENE sa programiranjem treninga, pre nego što mu kaže gde može da ide.
7 testova pokreta
FMS se sastoji od sedam osnovnih testova koji proveravaju mobilnost i stabilnost najvažnijih zglobova i segmenata tela:
- Duboki čučanj (Deep Squat): Proverava mobilnost kukova, kolena i članaka.
- Prelazak prepreke (Hurdle Step): Proverava stabilnost jedne noge i koordinaciju.
- Iskorak u liniji (In-line Lunge): Proverava stabilnost trupa i snagu, te mobilnost kukova.
- Doseg sa ramena (Shoulder Mobility): Proverava mobilnost ramenog pojasa i lopatica.
- Aktivno podizanje ispružene noge (Active Straight Leg Raise): Procenjuje pokretljivost zadnje lože bez žrtvovanja stabilnosti suprotne noge.
- Potisak na grudima iz ležećeg položaja (Trunk Stability Push-up): Procenjuje stabilnost trupa u prednjoj ravni.
- Rotaciona stabilnost (Rotary Stability): Procenjuje sposobnost tela da se koordinisano kreće u suprotnim ravnima (cross-body uzorak).
Značaj rezultata (Skor)
Svaki test se boduje skalom od 0 do 3:
- 3: Perfektno izvođenje.
- 2: Izvođenje uz blagu kompenzaciju.
- 1: Nemogućnost potpunog izvođenja.
- 0: Bol prilikom izvođenja.
Alarm za trenera: Svaki skor manji od 2 na bilo kom testu ukazuje na disfunkciju. Ukupan skor od 14 ili manje ukazuje na značajno povećan rizik od ne-kontakt povrede. Ako postoji asimetrija (npr. 3 na levoj strani i 1 na desnoj), trener mora prvo da radi na njenom izjednačavanju.
Savet trenera: Ne treba trenirati snagu na disfunkcionalnom temelju. Ako je FMS skor nizak, program treninga mora privremeno da se fokusira na korektivne vežbe i povećanje mobilnosti, a ne na dodavanje težine.
Perspektiva lekara: Prevencija povreda i rehabilitacija
Iz medicinske perspektive, FMS služi kao „termometar“ za funkcionalno stanje lokomotornog sistema i alat za minimizaciju hroničnog bola.
Predviđanje rizika
Glavna medicinska vrednost FMS-a je njegova sposobnost da predvidi rizik od muskuloskeletnih povreda. Studije su pokazale da sportisti i osobe sa niskim FMS skorom imaju značajno veću verovatnoću da će pretrpeti povredu tokom sezone, jer telo kompenzuje slabe karike tokom napora.
Dijagnoza, a ne uzrok
Važno je naglasiti da FMS ne dijagnostikuje povredu niti identifikuje uzrok. On samo ukazuje da je pokret disfunkcionalan. Na primer, loš rezultat na dubokom čučnju ukazuje na problem mobilnosti, ali za utvrđivanje da li je problem u člancima, kukovima ili torakalnoj kičmi potrebna je detaljnija procena lekara ili fizioterapeuta.
FMS i hronični bol
Loši obrasci pokreta su često uzrok hroničnog, nespecifičnog bola (poput hroničnog bola u leđima ili kolenima). Telo pokušava da izbegne bolne pokrete ili da kompenzuje slabost, što s vremenom dovodi do preopterećenja drugih struktura. Korektivnim vežbama često se eliminiše uzrok bola, a ne samo simptom.
Savet lekara: FMS treba koristiti kao redovan preventivni skrining, slično godišnjem pregledu. Ako dobijete rezultat „0“ (bol tokom izvođenja testa), morate potražiti pomoć fizioterapeuta pre nego što nastavite sa treningom.
Perspektiva nutricioniste: Povezanost sa oporavkom
Iako je FMS prvenstveno test pokreta, on indirektno ukazuje i na metabolički status i kvalitet oporavka.
Upala i mobilnost
Ograničena mobilnost zglobova može biti posledica hronične upale ili slabog oporavka. Ako je telo pod visokim metaboličkim stresom (zbog loše ishrane, nedostatka sna ili visokog nivoa kortizola), to često utiče na tonus mišića i smanjuje sposobnost tela da se opusti i regeneriše, što se manifestuje lošim rezultatima na testovima.
Hidratacija i vezivno tkivo
Nedovoljna hidratacija i loš unos omega-3 masnih kiselina (koje smanjuju upalu) mogu uticati na elastičnost vezivnog tkiva, što se direktno odražava na pokretljivost, posebno na testovima mobilnosti kukova i ramena.
Savet nutricioniste: Ako osoba ima nizak FMS skor uprkos redovnom istezanju, treba proveriti parametre oporavka: kvalitet sna i unos vode. Adekvatna ishrana podržava popravku tkiva, što je preduslov za poboljšanje mobilnosti.
FMS testiranje je objektivni alat koji transformiše pristup treningu, prebacujući fokus sa pukog jačanja na stvaranje snažnog i funkcionalnog temelja na kojem se gradi dugotrajna sportska karijera i zdrav život.
