Pravilno disanje: Nevidljivi temelj zdravlja i performansi
A man relaxed breathing fresh air in a green forest at natural ,Generative AI.
Pravilno disanje je temelj vašeg zdravlja, a nažalost, većina ljudi diše pogrešno. Površno disanje iz grudi i disanje kroz usta drži vaše telo u stalnom stanju stresa i napetosti. Svesnim, dubokim disanjem možete aktivirati unutrašnje mehanizme za opuštanje, poboljšati performanse i ojačati ceo organizam.
Nervni sistem i ravnoteža tela
Iz medicinske perspektive, način na koji dišete direktno utiče na to kako vaš nervni sistem funkcioniše.
Disanje u stomak (Dijafragmalno)
Duboko disanje koje pokreće stomak, a ne samo grudi, stimuliše glavni živac za opuštanje. Taj živac je deo sistema „odmori i vari“ (Parasimpatikus), koji usporava rad srca, snižava krvni pritisak, smanjuje količinu hormona stresa i poboljšava varenje. To je prirodni prekidač za smirenje.
Balans vazduha
Pogrešno je misliti da vam je potrebno što više kiseonika. U stvari, ključ je u tome da vaše telo efikasno koristi taj kiseonik. Brzo, plitko disanje dovodi do toga da kiseonik ostane „zarobljen“ u krvi umesto da ode tamo gde je najpotrebniji – u mišiće i organe.
Savet lekara: Dišite isključivo kroz nos i usporite ritam. Ciljajte na pet do šest udaha u minuti. To omogućava da telo na najbolji način iskoristi vazduh koji unesete.
Snaga i izdržljivost
Za izdržljivost i snagu, disanje je gorivo.
Povećanje izdržljivosti
Kada dišete kroz nos tokom fizičke aktivnosti, poboljšavate dotok krvi u mišiće. Vazduh koji prođe kroz nos širi krvne sudove, što znači da mišići dobijaju više kiseonika i hranljivih materija, a vi se manje zamarate i sporije se nakuplja zamor.
Stabilnost trupa (Core)
Glavni mišić za disanje nalazi se ispod pluća i predstavlja gornji deo vašeg trupa. Pravilno disanje aktivira ovaj mišić i stvara unutrašnji pritisak koji stabilizuje kičmu. Bez stabilnosti koju pruža pravilno disanje, nećete moći da postignete maksimalnu snagu i bezbednost u vežbama dizanja tereta.
Savet trenera: Kod teških vežbi (kao što su čučnjevi ili mrtvo dizanje), uvek prvo udahnite duboko u stomak da biste „učvrstili“ trup pre nego što počnete sa pokretom.
Varenje i metabolizam
Način na koji dišete utiče na to koliko dobro varite hranu i koliko ste skloni gojenju.
Bolje varenje
Kada ste opušteni, aktivira se sistem „odmori i vari“, koji je neophodan za dobro varenje. On podstiče lučenje digestivnih sokova i enzima. Jelo pod stresom, uz plitko disanje, zaustavlja te procese, što dovodi do nadutosti i lošeg iskorišćenja hranljivih materija.
Metabolizam i težina
Hronično plitko disanje održava telo u stalnom stresu. Stres podiže nivoe hormona koji povećava skladištenje masti, posebno oko stomaka. Smirenim disanjem smanjujete stres i time pomažete telu da efikasnije sagoreva kalorije.
Savet nutricioniste: Pre svakog obroka, odvojite minut za svesno, sporo disanje u stomak. Tako ćete „uključiti“ varenje i osigurati da telo maksimalno iskoristi hranu koju jedete.
Vaše disanje je vaš najmoćniji alat za kontrolu zdravlja i smirenosti.
