Veština kretanja u borilačkom sportu (Footwork: Instagram vs Reality)

Želiš da poboljšaš rad nogu u borbi. Počinješ da guglaš, istražuješ internet i, naravno, dolaziš do TikToka i Instagrama, prepunih „rešenja“ i fensi trikova za „dobar footwork“ koji na prvi pogled deluju sjajno. Inspirisan tim sadržajem, odvajaš dodatno vreme za merdevine, markere, prepone, gume. Iz treninga u trening, tvoja izvedba tih vežbi izgleda sve bolje i bolje…

Međutim, nakon određenog vremena „radeći na footwork-u“ odlaziš na sparing (ili, još gore, meč) i jedva čekaš da „provozaš“ nekoga na nogama. ALI! Već nakon prve runde shvataš da se nisi pomakao!

Kreiranje treninga

Borilački sportovi su dinamični i nepredvidivi. Shodno tome, treninzi bez otpora (problema) neće ti pomoći u izgradnji veštine. Ukoliko želiš da budeš vešt na nogama, moraš kreirati trening tako da izoluješ radnju na kojoj želiš da radiš—in this case, rad nogu—bez da „izlaziš iz sporta“, odnosno borbe.

Dakle, da bi razvili efikasan footwork, trening mora simulirati realne uslove borbe, a ne samo unapređivati mehaničke pokrete na markerima. Umesto da vežbate rad nogu pomoću merdevina, prepona i markera na podu, mnogo efikasniji pristup je kretanje koje se aktivno prilagođava protivniku i situaciji.

CLA – Princip vođen ograničenjima

Na efikasnom footwork-u možete raditi koristeći CLA (Constraint-Led Approach) pristup, gde se trening odvija u realnim uslovima borbe kroz jasna ograničenja koja podstiču prilagođavanje.

Primer: Ograničite svoju odbranu isključivo na rad nogu. Sparing partner ima zadatak da poentira udarcem, dok je vaš jedini zadatak da ga kretnjom neutralizujete. Na ovaj način razvijate defanzivno kretanje koje zaista funkcioniše u borbi.

Ovim pristupom angažujete celo telo i mozak na način koji je bliži realnim borbenim uslovima, a ono što je najbitnije—umesto da postanete majstor merdevina, postajete vešti u borilačkom sportu.